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考前镇静放松法  

2009-06-04 11:53:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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考前三分钟镇静操:不论是高考、中考还是其他考试,从打预备铃进考场,到正式打铃发考卷,中间都有5~10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操,对消除紧张、稳定情绪,效果极好。进入考场,坐在椅子上,全身要放松。双脚要平放于地,两腿自然分开,腰部下沉,上身离开椅背,略前倾,收腹,垂肩.

考前减压操,你做了吗?

良好心态等于高考成功的一半,调节好情绪则是心态调节的关键,考生在考前与考中怎么调节好心态呢?

正确运用深呼吸

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气和呼气。二是吸气后停一至二分钟再呼气。呼气时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。

反复按摩内关穴

你可以用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩36次即可。

按摩内关穴能调节情绪,其道理在于,第一,中医学的大量临床学表明,针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二,按摩36次起着转移注意力的作用,把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三,根据中国传统文化的习惯,顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义,这都具有很大的暗示作用。

全身放松训练法

这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法,考生坐在椅子上或站立,全身放松,两脚分开与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松,按照如此顺序,反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

考场镇静放松操,你做了吗?

你有勇气说你进了考场不紧张吗?你是否曾在考试前有过这样的经历:烦躁、不能集中精力,严重的还会产生身体上的不适反应,如失眠、神经衰弱、腹泻等?如果有,那你就是患了“考试焦虑症”,这样的学生大约占10%--15%。有的学生平时学习挺认真的,但一进考场就不自觉的紧张起来,不管准备得多么充分,都不能发挥出正常水平,就是“突然什么都记不起来了,大脑一片空白”。

这种过分紧张不仅会影响学生的考试状态,如果这种不良的应试状态多次出现最终会对学生心理产生巨大的压力,影响到身心健康,形成“考试焦虑症”。另外,这种焦虑症在成绩好的学生中更容易产生。

有一种方法可以帮助你稳定自己的紧张情绪。在你进入考场后等待发卷的时间里,不妨做做考场镇静操。

先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔,一直到小腹内,在吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数“1。。。。。。”;第二次仍重复上述过程,与此同时心中默念“2。。。”。如此反复做10次左右,约为1 分钟。

有意识地放松全身肌肉,可以产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态,从而克服紧张、焦虑、恐怖、烦躁等不良情绪。方法简单,功效不小,可以帮助考生解除心理紧张和心理压力。

应试中如突然出现心悸、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象,先不必急于答题,做几遍深呼吸来强行调整心率,使血液循环趋于正常。

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